커피 하루 권장량 효능과 부작용

커피 하루 권장량 효능과 부작용

오늘은 카페인에 대한 이야기를 해볼까 하는데요. 커피 좋아 하시나요? 커피를 좋아 하시는 당신을 위해 카페인 하루 권장량에 대해 간단히 안내합니다.

한 연구에 의하면 전 세계인 90% 이상이 매일매일 카페인을 섭취하고 있다는 연구결과를 내어 놓을만큼 우리는 카페인을 꾸준히 섭취하고 있습니다. 

꼭 커피에 의한 섭취가 아니라 매우 다양한 식품 속에 함유되어 있기 때문에 우리는 일일 권장량을 알고 접근해야 할 필요가 있습니다.

카페인 하루 권장량 : 성인 - 1일 400mg(식약처 기준), 청소년 및 어린이의 경우 몸무게 당 2.5mg

위와 같은 하루 권장량을 인지하셨다면 이제 자신의 주변을 둘러보며 자신이 섭취하고 있는 카페인의 양을 체크 해보시기 바랍니다.

우리가 매우 흔히 접하는 커피믹스 한잔에는 약 50mg의 카페인이 함유되어 있고 우리가 즐겨 찾는 커피숍에서 섭취하는 아메리카노 레귤러 사이즈에는 약 100mg 정도가 함유되어 있습니다. 일반의약품에 함유된 카페인도 있지요. 가장 대표적인 박카스D와 원비디 등에는 30mg(무수카페인), 사리돈이나 펜잘 등의 진통제에는 약 50mg이 함유되어 있습니다.

※ 의약품에 함유된 무수카페인의 경우 체내 100% 활성화 되는 카페인으로 앞서 천연 카페인 보다 2 ~ 4배 이상 흡수율이 높습니다.

카페인의 효능으로 대표적인 것은 각성효과입니다. 각정작용을 통해 집중력, 기억력 향상과 피로회복, 체중감량 등에 도움을 주지만 과한 섭취나 잘못된섭취는 부작용을 일으킵니다. 

카페인의 부작용은 중추신경계 흥분을통해 맥박이 빠르고 불규칙적으로 유도하거나 불면증을 유발, 현기증, 중독 등을 유발할 수 있습니다. 얼마전 한 언론보도에 의하면 적당한 카페인의 섭취는 오히려 암 예방효과도 있다고 했습니다. 적당한 섭취를 통해 건강까지 챙길 수 있는 커피타임이 되길 바라며 이만 물러갑니다.

◆ 커피의 효능

매일 커피를 한 잔 이상 마시면 시력 악화를 막아줄 뿐만 아니라 망막 변성으로 인한 실명의 위험도 줄어듭니다. 커피에 함유되어 있는 클로로겐산은  체중 감소나 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한, 강력한 항산화 작용으로 노화 방지 효과도 있습니다. 이처럼 커피는 건강에 득이 되는 점도 많지만, 건선환자들에게는 커피가 오히려 독이 된다고 합니다.

◆ 커피의 부작용

커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 일으켜 몸에 수분이 빠져나가게 합니다. 그래서 가뜩이나 피부가 건조한 건선 환자들에게는 커피가 오히려 독이 된다고 하는데요. 건선 초기에는 크게 문제가 되지 않지만, 증상이 악화되면 전신에 붉은 반점이나 각질, 염증이 일어납니다. 따라서 건선 환자는 커피 뿐만 아니라 녹차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유된 식품은 모두 피하는 것이 좋습니다.