겨울철 고혈압에 좋은 음식 7가지
고지혈이 있으면 지방간이 있을 확률이 높고, 고혈압도 같이 동반됩니다. 그리고 최악에 상황에서는 당뇨병까지 따로 올 수 있습니다. 혈관으로 피가 완활히 흐르는 걸 콜레스테롤이 막으면서, 좁은 통로로 피가 지나가야 하니 고혈압이 생기게 된다고 합니다. 또한 적당히 먹으면 몸에 좋은 커피도, 수시로 커피를 많이 먹게 되면, 혈관의 탄력이 떨어져서, 혈압에 영향을 준다고 합니다.
예전에는 50 - 60대 부모님들이 겪는 질환이였는데 연령대가 30 - 40대로 낮아진 고혈압에 관해 정리 해볼까 합니다. 고혈압이란 흐르는 혈액을 받아들이는 혈관의 힘을 압력이라고 봤을때 이 압력이 높아진 경우, 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 경우 고혈압에 속합니다. 좀더 쉽게 풀어보자면 '혈관벽에 중성지방이 쌓이면 혈액의 흐름이 원활하지 못하게 되는데, 필요한 혈액을 공급하기위해 몸 스스로 압력을 높이는것!' 이라고 생각하면 됩니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압은 합병증까지 유발할 수 있어 평생 약물치료를 하거나, 식이요법과 운동을 병행하면 예방이 가능 하다고 하니 고혈압에 좋은 음식, 고혈압 나추즌 음식에 대해 소개합니다.
1. 양파
양파성분인 퀘르세틴은 혈액을 맑게 돕고 체내 지방 축적을 방해할뿐 아니라 활성산소를 제거해 주는 매우 좋은 성분입니다. 하지만 양파는 알맹이만 섭취하는데, 이 퀘르세틴이 다량 함유되 있는곳은 바로 붉은빛의 껍질에 다량 함유되어 있다 합니다. 껍질을 구강내로 섭취하긴 힘들지만 껍질을 끓여먹거나 가루를 내어 섭취하는 방법이 좋을거 같습니다. 고혈압에 좋은 음식 1위는 양파 되겠습니다.
2. 마늘
향신료만으로 알려져있던 마늘이 체력보강에도 좋다고 알려져 보조식품으로 나오기도 하지만 사실 고혈압은 물론 저혈압 개선에도 으뜸식품 이랍니다. 마늘의 알린성분은 체내에 흡수되면 휘발성이 짙은 알리신 성분으로 바뀌는 과정에서 혈관을 확장시켜 혈액순환이 되며 혈액의 노폐물이 체외로 빼준다고 합니다. 이로써 고혈압에 좋은 음식 2위 마늘 되겠습니다.
3. 등푸른 생선
불포화지방산, 오메가3는 체내에서 스스로 합성할 수 없는 필수지방산 이기때문에 꼭 섭취해야 합니다. 이 2가지 성분은 혈관질환과 깊은 관련이 있는데 아마 혈액의 중성지방, 콜레스테롤 수치를 감소시키는 이유때문입니다. 그러므로 고혈압에 좋은 음식 등푸른 생선이 있습니다.
4. 자색고구마
자색고구마의 빛깔은 검붉은 보라빛! 즉 항산화식품이며 폴리페놀이 일반 고구마보다 함유량이 많고 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고, 혈관벽을 강화시켜 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
5. 메밀
메밀의 루틴성분은 동맥과 정맥 사이를 연결시키고 있는 모세혈관을 탄력있게 만들고, 혈관의 저항 능력을 높여준다고 합니다. 고혈압 외에도 동맥경화 및 당뇨예방, 개선에 좋다고 합니다.
6. 현미, 보리
현미는 혈관기름을 없애는 HDL콜레스테롤 수치를 높이고, 쌀겨와 배아에 함유되 있는 리놀레산은 동맥경화에 좋습니다. 또한 보리는 산성화된 몸을 알칼리성으로 바꿔주고 필수아미노산이 많아 지쳐있는 혈관의 노화를 방지, 베타 글루 성분은 중성 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보여 혈관개선에 도움이 된다합니다.
7. 해조류
알칼리 식품의 대명사 해조류(미역, 다시마, 김, 파래 등)는 산성화된 체내를 알칼리성으로 바꿔주는 역활을 합니다. 잠깐 체내 산성화에 대해 말하자면 몸혈액과 장기들이 산성화가 되면 혈액인 적혈구 모양이 변질되는데, 적혈구 산화시 몸이 스스로 치유하는 기능이 뒤떨어지는것이 체내 산성화입니다.
해조류를 섭취시 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 강압작용 및 나트륨 배출에 용이 하다고 합니다. 고혈압에 좋은 음식 해조류입니다. 사실상 위의 순위는 제가 좋아 하는 음식을 순서로 든 거니 크게 어짢아 하시지 마세요. 오늘은 이처럼 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압 낮추는 음식에 대해 몇가지 안내해 드렸습니다.
