변비에 좋은 음식 7가지
오늘은 변비로 고생하시는 분들을 위해 변비에 좋은 7가지 음식을 소개해볼까합니다. 변비는 다양한 원인에서 기인하는데 주로 잘못된 식습관이나 배변습관, 질병 등에 의해 발행합니다. 아예 변 보는 것 자체가 없거나 잘 나오지 않고 큰 힘이 든다거나 일주일에 화장실에 가는 횟수가 3회 미만이라면 변비라 할 수 있습니다. 또 변을 보는 중 딱딱한 정도가 느낄 만큼이거나 화장실을 나와서도 시원하지 않은 불쾌감을 느끼기도 합니다.
겪어본자만이 알 수 있고 쉽사리 누군가에게 털어 놓지도 못하는 변비. 간단히 실천 가능한 생활 팁을 알려 드리자면 기상 후 화장실을 가는 규칙을 세우든가 변기 위에서 오토록 변을 보는 습관과 변을 꼭 보고 말겠다는 강박관념의 극복 등이 있습니다.
일상의 식습관 개선을 통해서도 변비를 완화할 수 있는데요 변비가 심할때 섭취하면 좋은 음식에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 아침 물한컵
눈을 뜨고 기상하고 바로 마시는 한잔의 찬물이나 차가운 우유도 변비증상 완화에 좋습니다. 찬 물 또는 찬 우유를 마시면 우리의 장은 자극을 받아 대장 연동운동을 활발하게 하게 됩니다. 게다가 우유가 함유하고 있느 유당 성분으로 인해 장운동을 촉진시켜 주기 때문에 변비증상을 완화시켜줍니다. 다만 이러한 찬 물이나 찬 우유를 마실때 주의할 것은 변비약과 함께 우유를 섭취하는 것입니다. 일부 변비약 성분과 우유의 약알칼리성 성질에 의해 위산이 중화되고 약의 보호막을 더 일찍 파괴되기 때문에 약 성분이 대장에 도달하기 전 위에서 작용할 수 있습니다.
2. 양배추
양배추는 장에 좋은 가장 대표적인 식품입니다. 위장의 질환인 위염, 위궤양뿐만 아니라 변비에도 좋답니다. 양배추는 비타민과 섬유질이 풍부하여 위 건강은 물론 장의 건강에도 굉장히 좋습니다. 양배추를 섭취하실때에는 생으로 보는 것이 더욱 좋으며 양배추의 안쪽 보다는 바깥쪽의 겉면잎에 영양적으로 더 좋습니다.
3. 바나나
바나나가 함유하고 있는 팩틴은 장을 자극하고 장운동을 촉진 시켜 변비 예방과 숙변 제거에 탁월합니다. 과일들 중에 식이섬유를 가장 많이 함유하고 있는 바나나는 변비증상의 개선과 예방에 참으로 좋습니다. 다만 주의할 것은 덜익은 바나나의 경우 오히려 변비증상을 악화시키고 유발할 수 있다는 것입니다.
4. 다시마
역시 식이섬유가 매우 풍부한 식품으로 식이섬유뿐만 아니라 칼슘과 요오드, 셀레늄 등의 미네랄이 매우 풍부합니다. 그래서 '바다의 보물'이라는 별명을 지닌 다시마는 알긴산 성분이 장운동을 활성화시켜 주기 때문에 변비증상 완화와 숙변 제거에 탁월합니다. 아울러 장건강에도 많은 도움을 주죠.
5. 콩
콩을 구성하고 있는 성분의 20프로가 식이섬유입니다. 이 풍부한 식이섬유는 대장을 건강하게 해주는데 이러한 대장 건강을 좋게 해주는 효능으로 인해 '대장의 청소부'라는 별명까지 있습니다. 콩 중에 특히 검정콩의 경우 셀룰로오스 식이섬유가 다른 콩보다 많이 들어 있기 때문에 변비예방은 물론 증상완화에 탁월합니다.
6. 청국장
콩을 이용해서 만들었으며 더하여 유익한 효소로 이루어진 청국장. 이러한 효소와 발효 유익균들은 대장의 유해균을 제거해주는 효과로 인해 장을 튼튼하게 해줍니다. 변비증상 완화는 물론 설사와 같은 장 질환에도 참 좋습니다.
7. 단호박
단호박을 구성하고 있는 대부분의 성질은 당질이며 이러한 당질을 비롯해 비타민 등의 영양과 미네랄이 매우 풍부합니다. 거기에 식이섬유 또한 풍부하기 때문에 장 건강을 챙기기에 참 좋습니다. 장 건강과 함께 변비 개선, 예방에도 탁월하다 할 수 있습니다. 특히 단호박이 함유하고 있는 식이섬유는 영양소 흡수, 유해물질 배출, 장 운동 활성화에 기여합니다.
