변비에 좋은 음식 7가지
과민성대사증후군으로 변비가 뭔지 모르고 살아왔는데, 최근에 변을 보는게 무척 힘이 들고나서야 변비가 무척 힘든거구나 라고 새삼 느끼고 있습니다. 온몸에 힘을 주다보면, 이러다 똥싸다가 쓰러질수도 있겠구나 라고 생각이 들기도 합니다. 오늘은 변비가 심할때 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우 또는 불와전 배변감, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우를 변비라고 하는데요. 주로 여성에게서 자주 나타나는 증상이였지만 최근에는 남녀 할것없이 많은 사람들이 증상을 호소하고 있다고 합니다. 무리한 다이어트, 운동부족과도한 스트레스, 나쁜 식습관등 여러가지 원인으로 발생하며 흔하지는 않지만 장을 틀어 막는 장폐색으로 이어질수 있고 대장암이 발생하여 암조직등이 장이 막아 발생할수도 있기 때문에 주의해야 할것 같습니다.
변비가 심할때 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 요구르트
우유를 반쯤 농축하고 유산균을 번식시켜 만드는 요구르트에는 유산균이 풍부하여 장기능 향상에 도움을 주어 자연스럽게 배변을 촉진하는데 도움이 된다고 하는데요 공복에 먹게 되면 위에서 분비되는 위산에 의해 유산균이 대부분 죽게되어 효과가 줄어드므로 식후나 식전에는 물을 마셔서 위산을 씻어낸후 요구르트를 먹게되면 도움이 된다고 합니다.
2. 다시마
다시마 또는 미역같은 해조류에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 도움을 주어 배변의 양을 늘려주고 변을 부드럽게 하는것은 물론 칼로리가 낮고 지방의 흡수를 방해하는 효과가 있어서 다이어트에도 도움이 되며 변비가 심할때 좋은 음식 이라고 합니다.
3. 바나나
탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 바쁜 현대인들이 식사대용으로 자주 찾는 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 대장의 연동 운동을 왕성하게 하여 배변을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.
4. 고구마
고구마에는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 고구마를 잘랐을때 나오는 얄라핀 성분은 장을 청소하는 효과가 있어서 대장암을 예방하고 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화 하는데 도움이 되는 비타민B1도 풍부하여 배변 활동을 더욱원활하게 하는 변비가 심할때 좋은 음식 이라고 합니다.
5. 사과
사과에는 식물성 섬유질인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서 섭취시 장의 연동운동을 원활하게 촉진시켜 대장에 쌓여있는 변을 부드럽게하고 배변이 잘되도록 도와준다고 합니다. 과육보다는 껍질에 펙틴성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취하면 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다.
6. 청국장
청국장에 풍부하게 함유되어 있는 유용한 균들은 섭취시 장내에 유입되면서 장안에 있는 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와주어 변비와 설사를 예방하는데 도움이 되는 음식 이라고 합니다. 요즘은 가루로만들어 먹기좋게 판매하고 있으니 우유에 타서 마시거나 음식에 넣어 먹으면 된다고 합니다. 가루를 풀었을때 실이 없는것은 효소 작용이 파괴되어 효능이떨어지므로 끈적끈적한 실이 나타날수록 더욱더 도움이 된다고 합니다.
7. 토마토
토마토에는 각종 비타민이 풍부하여 피부미용에 도움이 될뿐만 아니라 수분함량이 높고 식이섬유가 풍부해 포만감이 들어 다이어트에 도움이되고 펙틴성분은 장운동을 원활 하게 해주는 효과가 있어서 변비가 심할때 좋은 음식 이라고 합니다.
