나쁜 지방 콜레스테롤 낮추는 방법
"운동을 매일 열심히 하는데 콜레스테롤 수치와 지방 수치가 떨어지지 않습니다. 왜그럴까요? 참고로 하루 한끼"
오늘은 콜레스테롤에 대해서 알아보고자 하는데요.
많은 분들이 콜레스테롤하면 무조건 나쁘다고 생각하시는 분들이 계신데요. 콜레스테롤은 우리 몸의 신경이나 피부, 근육, 간, 심장, 창자, 뇌 등에 존재하고 있으며, 세포막을 만드는데 중요한 역할을 하는데요.
다만, 혈액내에 콜레스테롤의 수치가 오랫동안 높아져 있으면 동맥경화를 비롯한 고혈압, 고질혈증, 뇌혈관장애, 관상동맥질환, 혈전증, 비만 등을 유발할 수 있는데요. 특히, 각종 성인병이나 당뇨병, 지방간 등을 악화시키기도 하는데요. 오늘은 콜레스테롤낮추는방법 몇가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
잘못된 식습관을 고치세요.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 잘못된 식습관을 고치는 것이 중요한데요. 우리 몸에 콜레스테롤이 많은 이유는 육류의 과잉섭취, 기름지거나 짠 음식, 소세지, 페스트 푸드, 인스턴트 식품 등을 들 수 있는데요. 평소에 이러한 음식물의 섭취를 줄이면서 신선한 야채나 과일 등을 챙겨 드시면 좋습니다.
꾸준히 운동을 하세요.
콜레스테롤 낮추는 방법중에서 가장 좋은 방법이 운동이라고 할 수 있는데요. 꾸준히 운동을 해주면 우리 몸속에 있는 콜레스테롤을 배출시켜 준다고 합니다. 필자가 어렸을적에는 축구를 하거나 야구, 술래잡기 등의 놀이로 항상 뛰어다니던 기억이 많이 나는데요. 나이가 들면서 운동과는 멀어지는것 같습니다. 운동이라고 해서 특별히 헬스를 다닌다거나 수영, 에어로빅을 떠올릴 필요는 없습니다. 물론, 가능하다면 좋겠지만.. 시간이 없다면 가까운 거리는 걸어다니거나 엘리베이터에서의 가까운 층은 계단을 이용하시는 것도 좋답니다. 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾으시길 바랍니다.
콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식을 섭취하세요.
음식을 통해서도 콜레스테롤을 낮출 수 있는데요. 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 고등어와 연어, 꽁치 등의 등푸른 생선, 다시마나 미역, 파래, 톳 등의 해조류, 호두나 땅콩, 아몬드 등의 견과류, 마늘, 양파, 사과, 녹차, 솔잎, 표고버섯 등 많은 음식들이 있는데요. 이러한 음식들을 한번에 많이 먹기보다는 꾸준히 드시면 좋답니다.
과식보다는 소량씩 자주 식사를 하세요.
우리나라 사람들은 아침을 자주 굶고, 점심과 저녁식사에 과식하는 경우가 많다고 하는데요. 체내의 콜레스테롤낮추는방법으로는 과식보다는 소량씩 자주 먹는것이 좋다고 합니다. 특히, 하루 2~3끼를 배부르게 먹는것 보다는 대여섯 번으로 나누어 소량씩 먹는것이 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
비만을 피하세요.
우리 몸에 있는 콜레스테롤의 수치를 높이는 주범중에는 비만과 과체중을 들 수 있는데요. 체중을 줄이는 것만으로도 체내의 콜레스테롤을 줄이고 중성지방을 감소시켜 준다고 합니다. 비만인 분들은 건강을 위해서라도 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.
흡연이나 과음을 줄이세요.
지나친 흡연이나 과음 또한 콜레스테롤의 수치를 높이고 혈액순환을 방해하는 원인이 되는데요. 꼭... 콜레스테롤이 아니더라도 건강을 위해서는 지나친 과음이나 흡연은 줄이시는 것이 좋은데요. 당장 끊기는 힘들더라도 차츰차츰 줄여나가시길 바랍니다.
