변이 안나올 때 변비에 좋은 운동
변비에 좋은 운동 방법 하면 유산소 운동이 있습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기와 달리기 그리고 등산이 있는데요.누구나 간단하게 할 수 있는 변비에 좋은 운동 방법 알아두시고 변비로 고생하고 있다면 이번 기회에 한번 제대로 고쳐보시길 바랍니다.약으로 해결하는 방법도 있지만 약 먹으면 그때만 잠시 좋아지고 다시 변비 증상으로 고생하거든요.
변비에 좋은 운동 방법 첫째로 유산소 운동이 가장 도움이 된다고 하는데요.개인적으로 추천해드리는 방법이 바로 걷기입니다.뛰는것은 힘들지 몰라도 걷기 운동은 힘들지 않거든요.매일 하루에 1시간은 걸어보세요.특히 오랫동안 앉아서 일을 하는분들은 잠깐이라도 걸어야합니다.
변비에 좋은 운동 방법으로 스트레칭은 필수입니다.직장인도 그렇지만 학생 경우에도 하루종일 앉아있죠.중간에 10분 휴식 시간이 있고 점심시간이 있어도 그때 모자른 잠 자야지 스트레칭은 어찌하겠어요.하지만 잠깐이라도 스트레칭하는것이 변비에 좋은 운동법이라 할 수 있습니다.
스트레칭도 좋지만 요가동작도 좋습니다.요가가 도움이 많이 되거든요.요가 동작인 골반의 움직임과 연관성이 깊다보니 장의 움직임을 도와주는것으로 나타났습니다.간단하게 움직이는것만으로 어쨌든 변비에 좋은것이라 할 수 있습니다.
혹시 케겔 운동이라고 들어보셨나요? 그거 요실금 치료할때 하는 운동 아닌가? 하시는분들 계실꺼예요.네~맞습니다.그런데 심각한 만성변비에 좋은 운동 방법으로도 알려졌습니다.
케켈운동은 앉아서 다리를 편 후 벌려줍니다.그런후에 두 손을 무릎 위에 올려 놓고 상체를 앞으로 숙여준 후 두 손을 발쪽으로 밀어주면 됩니다.
변비에 좋은 운동 복근을 강화시키는것도 도움이 된다고 합니다.대표적인 복근강화 운동으로는 윗몸일으키기와 줄넘기가 있는데요.둘다 쉬운듯 하지만 갑작스럽게 하게 되면 그 다음날 고생할 수 있습니다.
저 같은 경우 운동을 그리 좋아하는편도 아니고 잘 하는 편도 아닙니다.단 유산소운동 종류로 하는데 윗몸일으키기는 몇번 하다보면 온 몸이 다 땡기는것 있죠.안 쓰는 근육을 쓰다보니 통증이 느껴지는것 같습니다.
그러니 이런 운동은 내 몸 상태를 파악하고 그에 맞게 갯수를 늘려가는것이 좋으며 무턱대고 처음부터 무리하게 되면 그 다음날 근육통에 시달릴 수 있어 주의가 필요합니다.
변비에 좋은 운동에 대하여 알아보았는데 도대체 변비란 무엇일까요? 변비는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말하는데요.인구 20%가 겪을만큼 흔하디 흔한 증상입니다.
단 문제는 증상이 심하지 않은 경우에는 괜찮은데 이걸로 고통 받는분들이 은근히 많죠.아프고 불편하고 불쾌한 증상으로 인하여 힘들어하는분들이 많습니다.따라서 변비에 좋은 음식 섭취하는것도 좋지만 이처럼 운동 꾸준히 하시면 장 움직임 활발하게 하는것이 좋습니다.
변비에 좋지 않은 습관도 있는데 이 또한 잘 알아두시고 주의하시길 바랍니다.아침 식사는 거르지 말고 꼬박꼬박 섭취해야합니다.요구르트 같은 것도 좋고 귀리도 요즘 인기 많은데 아침마다 식사대용으로 드셔도 좋습니다.
물은 자주 마셔야합니다. 아침에 눈 뜨자마자 한 컵을 마시고 수시로 마셔줘야하는데요.하루에 8잔은 마셔야된다고 할 수 있습니다.그러나 탄산이나 음료 그리고 술은 되도록 피하는게 좋습니다.
스트레스 주의하셔야합니다. 변비에 스트레스가 은근히 영향을 끼치거든요.어떤분들은 스트레스 심하게 받으면 변비 증상이 나타나더라구요.그러니 스트레스 받지 않게 또는 본인만의 스트레스 해소법 하나쯤은 있는게 좋습니다.
다이어트 하다보면 변비에 시달리게 되는데 잘 먹어야 화장실을 갑니다.그러니 섬유질이 풍부한 음식을 잘 섭취해보세요.잘 먹어아된다고 고지방 고칼로리 음식을 섭취하라는것은 아닙니다.
어쨌든 가장 효과적인 변비에 좋은 운동은 걷기라 할 수 있는데요.여유가 되면 1시간씩 걷는걸 권해드리지만 그게 안된다면 적어도 일주일에 3~4번은 근처 학교 운동장이나 공원등을 걸어보세요.확실히 도움이 됩니다.
